El término "fitness" se refiere a la gama de actividades de fitness que se ofrecen en un gimnasio. Al ser un concepto muy global, no siempre está claro a qué se refiere exactamente, lo que puede llevar a confusión. He aquí un resumen para ayudar a disipar cualquier duda.
¿No está seguro de qué
actividades físicas deben realizarse en el gimnasio? Hacemos un recorrido por
la evolución de esta disciplina y le mostramos sus principales beneficios. Este
método de entrenamiento es cada vez más común debido a sus beneficios en la
mejora de la condición física.
El fitness es muy completo, ya
que a través de los diferentes ejercicios que lo componen se entrenan todas las
capacidades físicas: resistencia, velocidad, fuerza y flexibilidad. Por lo
tanto, el objetivo del fitness es conseguir una buena condición física, que se
traduce en un cuerpo sano y ágil.
El origen del fitness
El fitness tiene sus orígenes
en el aeróbic, que evolucionó a partir de danzas rítmicas como el jazz moderno.
En los años 70, Jane Fonda se convirtió en una maestra del aeróbic y desarrolló
su propio método, el aeróbic fitness. A partir de ese momento, los gimnasios se
extendieron por muchas partes de la ciudad, ofreciendo un sinfín de clases
colectivas.
La palabra "fitness"
es una palabra inglesa que no se puede traducir directamente al español, pero
significa una condición física que permite realizar diferentes actividades de
forma adecuada. Ahora hay cada vez más disciplinas de fitness y cada año se
añaden nuevas variedades.
Los principales beneficios del fitness
Como hemos mencionado al
principio, la práctica del fitness como disciplina global tiene muchos
beneficios. Por supuesto, cada una de las actividades incluidas en él tiene
características específicas que entrenan determinadas partes del cuerpo y, por
tanto, tienen diferentes beneficios para el organismo. Sin embargo, los
siguientes beneficios son bien conocidos.
Mejora diversas capacidades físicas.
Los ejercicios de fitness
tienen como objetivo mejorar el rendimiento de varias habilidades físicas
(velocidad, fuerza, resistencia y flexibilidad).
Ayuda a mantener un peso saludable.
Se practica para quemar un
gran número de calorías, reduciendo así el riesgo de aumentar de peso y la
obesidad.
Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
El ejercicio pone fin al
sedentarismo y mejora la salud del corazón, ya que es una actividad aeróbica,
lo que significa que aumenta el ritmo cardíaco y, por tanto, mejora la salud
del corazón.
Reduce el estrés y la ansiedad.
La actividad física regular
ayuda a liberarse de las preocupaciones de la vida cotidiana. También ayuda a
prevenir la depresión al liberar la hormona endorfina.
De todo esto se puede concluir
que el entrenamiento físico puede mejorar la salud en general. Sin embargo,
para obtener todos los beneficios, es importante ser constante y realizar estos
ejercicios al menos dos o tres veces por semana. Teniendo esto en cuenta, lo
mejor es desarrollar una rutina de ejercicios que se adapte a las necesidades y
objetivos específicos de la persona. Aunque el fitness es apropiado para todas
las capacidades físicas, si una persona quiere conseguir algo específico
(pérdida de grasa, ganancia de músculo, mejora de la flexibilidad.),
entonces los ejercicios deben estar orientados a ello y/o combinados con otras
disciplinas. Además, no hay que olvidarse de una nutrición sana, que desempeña
un papel importante en todos estos aspectos.
Actividades de fitness
El fitness abarca una amplia
gama de actividades o ejercicios realizados en el gimnasio. La siguiente lista
incluye las más importantes, pero siempre hay más variaciones, por lo que esta
lista puede ampliarse en función de las tendencias.
Fortalecimiento muscular.
Los conocidos ejercicios de
fortalecimiento de abdominales y glúteos son grandes clásicos en cualquier
gimnasio. Pero hay otros emparejamientos: pecho/brazos, abdominales/vientre o
glúteos/piernas.
Peleas de cuerpos.
Se practica en clases de grupo
y es una mezcla de diferentes técnicas de lucha, como el boxeo, el karate o el
kickboxing. Consiste en alternar golpes de pierna y puño al ritmo de una
canción rápida. Esta es una clase muy activa y divertida que te hará sudar
bien.
Equilibrio físico.
Al igual que el enfrentamiento
físico, se trata de una mezcla de disciplinas, pero en este caso es un poco más
suave. El yoga, el Tai Chi y el Pilates se practican para fortalecer los
músculos y relajarlos al mismo tiempo.
Gimnasia Fina
es una actividad ideal si no
has hecho ejercicio durante mucho tiempo o si no quieres empezar con demasiada
fuerza. Se lleva a cabo en sesiones de grupo y consiste en ejercicios suaves y
graduales para evitar cualquier traumatismo en el cuerpo.
Pasos
Esta actividad se realiza en
una pequeña plataforma elevada a la altura de los pies. Tienes que subir y
bajar por la plataforma siguiendo el ritmo de la música. Este ejercicio es
ideal para fortalecer las piernas y los glúteos.
Aerobic
Movimientos rápidos al son de
la música con mucho ritmo. Se suda mucho y hay que ser capaz de coordinar los
movimientos, lo que no siempre es fácil. Se puede distinguir entre el aeróbic
de bajo impacto, que es mucho más suave, y el de alto impacto, que es mucho más
dinámico. Aunque, por lo general, cualquier persona puede participar en estas
clases, es mejor preguntar por el nivel de las mismas.
Vuelta
Haz ejercicio con música y en
una cinta de correr. Es una disciplina basada en la resistencia y el fortalecimiento
del sistema cardiovascular, que se recomienda si se quiere perder peso. Pero
cuidado: hay que seguir el ritmo. No es recomendable para los principiantes,
porque aunque parece tan fácil como el ciclismo, es una actividad física
bastante intensa.
Estiramiento
Un ejercicio de estiramiento y
flexibilidad utilizado para aflojar los músculos y las articulaciones, pero
también para estirarlos. Los estiramientos suelen realizarse en combinación con
otra actividad. Es una disciplina relajante y accesible para todos.
Aquagym
Como su nombre indica, es un
tipo de gimnasia acuática. Se practica en una piscina o, para los afortunados,
en el mar. Es un ejercicio físico que permite desarrollar la musculatura a
través de la resistencia del agua, facilitando los movimientos y haciéndolos
más eficaces. Esta actividad ligera se recomienda a las personas que no suelen
hacer ejercicio y tienen sobrepeso. Hoy en día, también existen tipos como
aquabox, aquaspinning o aquapower.
Forma Del Cuerpo
Es un entrenamiento completo
de musculación basado en un esquema de entrenamiento. Se hace con música, sin
máquinas, con bandas y pesas. Los ejercicios se alternan con ejercicios que
cambian regularmente las partes del cuerpo que se ejercitan. Son clases
dinámicas que permiten moldear y esculpir todo el cuerpo.
Pilates
Es un método gimnástico suave
basado en la concentración y la respiración que tiene como objetivo restablecer
el equilibrio del cuerpo. Trabaja en profundidad, pero sobre todo permite la
flexibilidad, el estiramiento y el desarrollo muscular.
Trapecio Volante
En algunos gimnasios puede
probar la sensación de volar por los aires: ¡adrenalina garantizada!
Body Jam
Es una disciplina que combina
la danza con movimientos de fitness. Es la solución perfecta para hacer que tus
caderas se muevan mientras te mantienes en forma.
También es una forma estupenda de ponerse en forma, lo cual es una forma estupenda de mejorar la condición física.
En las competiciones
americanas de culturismo, suele haber una categoría denominada fitness, lo que
puede llevar a confundir el término con el tipo de actividad. Por lo tanto, es
importante aclarar las diferencias entre los dos tipos de formación:
En el fitness, uno de los
objetivos puede ser reducir la grasa corporal, mientras que, en el
entrenamiento de fuerza, por el contrario, el objetivo es siempre ganar peso
corporal.
En el fitness, el objetivo es
mejorar el acondicionamiento general del cuerpo, mientras que en el culturismo
el objetivo principal es mejorar la aptitud muscular, independientemente de
otras capacidades como la velocidad o el equilibrio.
En el fitness se combinan
ejercicios aeróbicos y anaeróbicos, mientras que en el culturismo se practican
sobre todo ejercicios de fuerza anaeróbicos.
Los entrenamientos de fitness
y de musculación difieren significativamente en términos de ejercicio,
intensidad, duración y número de repeticiones.
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