Cuando se trata de hacer
ejercicio en casa, hay dos tipos de personas: los que prefieren hacer ejercicio
utilizando vídeos de YouTube y similares, y los que confían en varias aplicaciones
de fitness para su rutina diaria. Si eres uno de estos últimos (o quieres
serlo), esto es exactamente lo que necesitas. Porque mientras que los vídeos
pueden ser un poco difíciles de seguir, especialmente si eres un principiante,
hay muchas aplicaciones móviles que te permiten no sólo elegir la disciplina o
el grupo muscular que quieres entrenar, sino también adaptarlos a tu nivel de
fitness actual, tus objetivos e incluso el tiempo que tienes disponible.
Definitivamente, permiten una mayor personalización y un cómodo control, ya que
registran los días de entrenamiento y las calorías quemadas e incluso pueden
crear planes de entrenamiento que tengan en cuenta todo lo anterior.
Como hay cientos de
aplicaciones de fitness (gratuitas o no) y, seamos sinceros, nadie quiere
descargarlas todas hasta encontrar la que mejor se adapte a sus necesidades,
hemos hecho el trabajo por ti. Hemos seleccionado seis de las apps más
populares, teniendo en cuenta también las diferentes formas de entrenar y el
hecho de que (buena noticia) todas son gratuitas o, al menos, ofrecen una
opción decente de actividades sin necesidad de suscribirse a una versión
premium). ¿Listo para entrenar?
KEEP
Con una plataforma muy
completa, Keep es actualmente una de las aplicaciones de fitness gratuitas que
ofrece más opciones de seguimiento. Tras un breve test en el que introduces tu
edad, peso, altura, objetivos, nivel de fitness y número deseado de
entrenamientos por semana (así como el tiempo disponible), la app crea un
programa personalizado y te ofrece un resumen diario con vídeos de cada
movimiento. Si te saltas un día, puedes cambiar el plan cada semana e
introducirlo en otro día.
Además, cuenta con una amplia
biblioteca de planes de fitness que puedes elegir libremente en función de las
áreas que quieras entrenar. Keep se diferencia de otras apps de este tipo en
que también ofrece un contador de calorías en el que puedes introducir las
comidas que has hecho durante el día (sabemos que no es recomendable
preocuparse por esto, pero es importante saber lo que comes). Otra diferencia
es que funciona con un sistema de monedas que se entregan al usuario como
recompensa por alcanzar sus objetivos diarios.
CLUB DE ENTRENAMIENTO NIKE
La app de entrenamiento de
Nike ofrece multitud de posibilidades en su versión gratuita. Una de las
principales ventajas de esta app es que ofrece planes personalizados en función
de tus objetivos, tiempo de entrenamiento disponible y nivel de forma física
actual. Además, puedes buscar tablas independientes según el grupo muscular que
quieras entrenar, el tipo de entrenamiento que quieras hacer o si tienes equipo
(pesas, cinta de correr, etc.).
Otro aspecto destacado son las
colecciones de fitness organizadas, que te permiten encontrar rápidamente un
entrenamiento específico que se ajuste a tus necesidades actuales. Puede ser
cualquier cosa, desde mejorar tu estado de ánimo hasta rutinas de 20 minutos o
ejercicios centrados en zonas como el estómago, los glúteos o los brazos. El
sistema de recompensas -por logros como 50 planchas, cinco entrenamientos en
una semana o siete semanas seguidas, por nombrar sólo algunos- puede ser una
forma de motivarte y mantenerte pegado a la aplicación.
ENTRENAMIENTO OYSHO
Dentro de la fuerte apuesta de
Oysho por el deporte en los últimos años, la marca de Inditex acaba de lanzar
su propia app de entrenamiento, yoga y running. En ella encontrarás todo tipo
de programas de fitness que van desde los 10 a los 45 minutos, así como
sesiones de yoga y una opción de seguimiento de carrera. Una forma sencilla de
centralizar todos los tipos de ejercicio, para aquellos que quieran combinar
diferentes disciplinas. Para motivarte e invitarte a mejorar, también hay retos
y logros que puedes conseguir con tu esfuerzo, así como vídeos instructivos que
explican todos los movimientos de forma sencilla.
Otro punto que habla a favor
de Oysho Training es la posibilidad de entrenar en cualquier momento y lugar.
Puedes descargarte los ejercicios en tu móvil, tableta o televisión, registrar
tu actividad con tu smartwatch y hacer un seguimiento de tus progresos.
7M MUJERES
Si no quieres complicarte la
vida con rutinas personalizadas y quieres hacer ejercicios sencillos en poco
tiempo que se ajusten a tus necesidades diarias, 7M Women es la aplicación para
ti. Ofrece diferentes grupos de fitness en función de tus objetivos y
habilidades, como correr, perder peso, glúteos, abdominales y mucho más. El
aspecto clave es que estas rutinas son muy cortas -4 minutos la más corta y un
máximo de 20 minutos la más larga-, por lo que es fácil sacar tiempo para el
ejercicio en cada una de ellas.
De hecho, tiene un amplio
repertorio de planks de 7 minutos -para todo el cuerpo, para sudar, para el
core, etc- que son ideales si no tienes mucho tiempo para hacer ejercicio.
-Sigue tus entrenamientos semanales y te permite introducir cambios de peso, pero
no ofrece muchas opciones de personalización, por lo que es ideal para aquellos
que quieren ver resultados sin mucho esfuerzo.
30 DÍAS DE FITNESS
Como su nombre indica, la
principal característica distintiva de 30-Day Fitness es que ofrece rutinas de
entrenamiento durante 30 días. En la app, encontrarás diferentes retos (cardio,
glúteos y piernas, brazos, etc.) y al seleccionar uno de ellos, encontrarás un
calendario de fitness de 30 días con los días de ejercicio marcados. Esta es
una de las opciones más visuales y útiles para el seguimiento, y a diferencia
de los planes de las apps anteriores, ofrece la opción de hacer varias
actividades a la vez. Por ejemplo, puedes hacer un entrenamiento de
tonificación de todo el cuerpo y otro dirigido a la zona abdominal en el mismo
periodo de tiempo si quieres centrarte más en ella, y en un periodo de tiempo
bastante corto.
Además de los planes
mensuales, ofrece un amplio catálogo de 420 tablas de ejercicios que puedes
elegir según el tiempo que tengas, tu nivel y la zona que quieras entrenar. Por
último, ofrece 97 ejercicios específicos que puedes filtrar según lo que
quieras hacer. Si un día sólo quieres hacer planking, puedes buscar esa palabra
y encontrarás numerosas variaciones de esa postura.
ADIDAS RUNTASTIC
La app de Adidas ofrece un
buen catálogo de ejercicios gratuitos, aunque la opción premium ofrece muchas
más opciones. Ofrece ejercicios en función de los datos que hayas introducido
al entrar por primera vez en la aplicación, ofrece planes en función de los
objetivos -abdominales planos o ponerse en forma en 3 semanas son algunos- y,
lo más interesante, hay 30 rutinas ordenadas por objetivos, de menor a mayor
tiempo de entrenamiento, para que puedas encontrar fácilmente la que se ajusta
a tus minutos disponibles.
También hay 190 ejercicios con
instrucciones que puedes filtrar en función del área en la que quieras
centrarte y de tu nivel, creando así tu propia clasificación. Como
característica destacada, ofrece retos temporales en los que puede participar
toda la comunidad de marcas online y ver quiénes participan, lo que significa
que sólo están disponibles en determinadas fechas. Otra característica
destacada es la posibilidad de subir en privado tus propias fotos para poder
ver tu progreso físico a lo largo del tiempo.
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