Estilo de vida saludable
"Mejorar la salud depende
en gran medida de tener un estilo de vida que permita mantener hábitos
saludables".
Todos sabemos que comer fruta
y verdura es bueno para nuestra salud, pero este hábito debe combinarse siempre
con un estilo de vida al margen de estos alimentos, por ejemplo, el ejercicio o
la reducción del consumo de alcohol y de productos muy procesados (cuanto
menos, mejor, pues sabemos que es la mejor opción).
Por lo tanto, te animo a que
utilices los consejos que te he dado para mejorar tu estilo de vida a partir de
ahora.
Hábitos alimenticios saludables y
actividad física.
Haz un plan.
No te impongas una
"dieta" como si fuera un castigo. Sé coherente con tu dieta y
cúmplela a medio plazo; conseguirás los resultados que deseas de forma natural
y saludable. Recuerda que los resultados o efectos no son inmediatos, sino que
se notan en el cuerpo desde el primer día.
Mantener un peso saludable sin coacciones.
Come de 3 a 5 veces al día y
adapta tu dieta a tu situación y necesidades para mantener un peso saludable y
estable.
Come más de lo que comes.
Aumente su consumo de frutas,
verduras, legumbres, huevos, cereales integrales y frutos secos. Intenta
también comer pescado al menos tres veces por semana.
Beber más agua ingesta de líquidos
Bebe 5 vasos de agua al día;
no es necesario beber 2 litros de agua, pero es importante mantenerse hidratado.
Coma menos
No consuma alimentos con alto
contenido energético y carencias de micronutrientes, como refrescos, zumos
comerciales, chocolate, helados o pasteles.
Mejore la calidad de su dieta
Evitar el consumo de energía
de grasas de baja calidad y/o de origen dudoso y utilizar el aceite de oliva
virgen extra como principal fuente de grasa en la cocina.
Limite su consumo de sal
Limite su consumo de sal,
preferiblemente con sal yodada.
No hay prácticas fraudulentas
No busques curas milagrosas ni
las utilices como atajos: esto sólo vaciará tus bolsillos y te dejará tirado a
largo plazo.
Aprovecha el día para hacer actividad
física.
Aproveche la oportunidad para
aumentar su actividad física durante el día.
Abandona tu estilo de vida sedentario.
Reducir al máximo las
actividades sedentarias y fomentar el ocio activo. Recomiendo hacer ejercicio
regular de intensidad moderada al menos cinco veces a la semana durante al
menos 45 minutos.
Comience a hacer cambios en su
estilo de vida ahora y consulte a los expertos.
¿Cómo puede ayudarle un dietista especializado en trastornos digestivos?
A menudo estas personas acuden
a la clínica después de meses (o años) de intentar averiguar qué les pasa, o
después de interminables pruebas con medicamentos o remedios naturales. La
gente está agotada y a menudo siente que no hay solución a su situación.
¿Cuáles son las preguntas más frecuentes que se hacen en el Departamento de Servicios de Nutrición?
Hay tres preguntas que se
repiten.
- ¿Qué me pasa?
- ¿Cómo podemos resolver este problema?
- ¿Es una buena idea?
El Servicio de Nutrición
siempre intenta averiguar cuál es el problema y cómo podemos conseguir una
normalidad duradera (remisión) o una cura permanente.
¿Podría ser la dieta la causa de estas afecciones?
En algunos casos sí, por ejemplo,
en la enfermedad celíaca, pero casi siempre es una combinación de factores
genéticos y ambientales, incluida la dieta.
¿Cuál es la contribución de la dieta en el tratamiento de estos trastornos digestivos?
Cuando la alimentación está
directamente relacionada con los síntomas, las estrategias nutricionales
individualizadas para la enfermedad nos ayudan a reducir o evitar la
discapacidad. También utilizamos terapias nutricionales para optimizar los
efectos antioxidantes y antiinflamatorios de la dieta, lo cual es crucial en
los casos en que un individuo sufre múltiples enfermedades inflamatorias
crónicas.
Uno De Los Mayores Problemas Es Que Los
Pacientes Acuden Demasiado Tarde A Ver A Un Nutricionista.
A veces estas personas pasan
por varios especialistas diferentes antes de acudir a un nutricionista, y por
el camino se encuentran con diferentes consejos o remedios que pueden ir en su
contra. Un ejemplo común es el de una persona que restringe el gluten sin hacer
pruebas y que no puede someterse a ellas porque tendría que reintroducir el
gluten en un plazo determinado. También suelen tomar diversos suplementos que
no están científicamente justificados y que sólo imponen costes evitables.
¿Qué se puede hacer para evitar la exclusión de la dieta?
Lo ideal es que el dietista
forme parte del sistema sanitario y trabaje junto a otros profesionales, aunque
España es el único país de Europa en el que todavía no es así. También sería
útil que las escuelas o los colegios enseñaran sobre una dieta saludable y su
importancia, en la línea de las campañas sobre salud sexual o drogas.
¿Cuál es su enfoque como nutricionista y dietista?
Nuestro enfoque se basa en una
educación nutricional que permite a los pacientes tomar sus propias decisiones
alimentarias de forma independiente. Los planes de dieta son sólo una
herramienta entre muchas otras y no son la norma. El peso es secundario porque
nos centramos en los hábitos que afectan al peso, no en el peso en sí. El
asesoramiento es un lugar seguro para venir y aprender sin juzgar ni condenar.
Ayudamos a las personas a tomar el control de su salud a través de la
nutrición: disipando los mitos y temores tradicionales, fomentando su relación
con los alimentos y enseñándoles cómo y por qué.
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