Entrenamientos Para Hombres Mayores De 50 Años

 


Aunque ya tiene más de 50 años, el actor Shemar Moore es uno de los actores más conocidos de la televisión estadounidense. Es el ejercicio que utiliza para poner en forma sus músculos.

 

  • Es un ejercicio muy eficaz para los mayores de 50 años, especialmente para la parte superior del cuerpo.
  • El actor Shemar Moore habla de ello en el vídeo.
  • También nos fijamos en los entrenamientos de la parte inferior del cuerpo y del núcleo/músculo.
  • ¿Qué pasó con Shemar Moore ("Mentes criminales")? Presume de sus músculos abdominales en Instagram

 

Cómo perder peso después de los 50: los mejores consejos

Shemar Moore, el veterano actor de televisión que actualmente interpreta al sargento Daniel Honda Harrelson en la serie de la CBS SWAT, se entrena tan duro como siempre gracias al entrenador personal Jon Aranito. "El objetivo es conseguir un físico a medio camino entre el de un boxeador y el de un futbolista", dice.

 



Su método de entrenamiento combina el ejercicio cardiovascular con el entrenamiento cruzado, del que ya hemos hablado. "El ejercicio físico es importante, pero para estar en forma y fuerte también se necesita una buena dieta que alimente adecuadamente los músculos. Shemar Moore consume proteínas procedentes de fuentes como la clara de huevo, el pollo, la carne magra o el pescado de cuatro a cinco veces al día, con un mínimo de 300 gramos de proteínas por comida.

 

Echemos un vistazo a su rutina de entrenamiento, que incluye muchos ejercicios de fortalecimiento ....

El mejor entrenamiento para mayores de 50 años como el actor Shemar Moore

 

Mejores Ejercicios

  • Press de banca: 4 series de 6-8 repeticiones.
  • 1 serie de 10-20 repeticiones.
  • Press militar de hombros: 3 series de 10-15 repeticiones.
  • Estiramiento de tríceps con cuerda: 3 series de 10-12 repeticiones.
  • Elevaciones alternas de bíceps con pesas: 3 series de 10-12 repeticiones.
  • Cazoletas o paralelas: 3 series de 10-12 repeticiones.

 

Entrenamiento De Fuerza Y Cardio

  • Cuerdas de combate: 3 series de 30 segundos y medio minuto de descanso.
  • Sentadillas: 3 series de 30 segundos y 30 segundos de descanso.
  • Martillos: 3 series de 30 segundos y medio minuto de descanso.
  • Liberación rápida.
  • Salta a la cuerda para aumentar la quema de grasa.

 


Si quieres hacer un entrenamiento específico de la parte inferior del cuerpo y del núcleo, también lo detallaremos:

 

Alacsonia

  • Sentadillas sobre la cabeza: 3 series de 20-25 repeticiones.
  • Estocadas: 3 series de 20 repeticiones con ambas piernas.
  • Sentadillas con kettlebell: 3 series de 10-12 repeticiones.
  • Elevación de pantorrillas con su propio peso: 3 series de 20-30 repeticiones.

 

Core

  • Plancha isométrica: 3 series de uno a dos minutos.
  • Elevaciones de piernas en posición tumbada en el suelo: 3 series de 20 repeticiones.
  • Curl abdominal: 3 series de 10-15 repeticiones.
  • CrossFit V-Sit: 3 series de 20 repeticiones.

Y por supuesto, sobre todo después de los 40, vale la pena hacer entrenamientos de resistencia en ayunas ligeros para quemar más grasa. 45 minutos o una hora de marcha rápida, 20 minutos en el stepper, una hora de bicicleta, correr en la cinta o un poco de bicicleta.

 

La dieta de Aleks Paunovic para mantener los músculos en forma durante 50 años

A sus 51 años, el actor canadiense Aleks Paunovic conoce el secreto para mantenerse en forma a los 50 años. ¡Su dieta! Sus hábitos alimenticios. Te lo decimos nosotros.

 

El entrenamiento y la dieta de Aleks Paunovic

Los consejos del actor canadiense para mantenerse en forma a los 51 años.

Mario Casas nos cuenta las claves de su entrenamiento: "Hay algo en el CrossFit que me entusiasma".

Álex González: "Gracias al CrossFit he mejorado mucho físicamente.


 


Sí, a los 51 años, pero el actor Aleks Paunovic sigue en buena forma y es mucho más joven que los jóvenes. ¿Cuál es su secreto? Nada, sólo mucho ejercicio y una dieta saludable.

 

Al final de la serie Van Helsing de SyFy, habló con Muscle & Fitness sobre su entrenamiento y dieta. Es aficionado tanto a la halterofilia como al boxeo y, gracias a la influencia de su padre, explica que está "enamorado del gimnasio en todas sus formas". De hecho, fue boxeador profesional hasta que se lesionó el hombro y entonces empezó a actuar.

 

Para mantenerse en forma después de los 50, confía en el HIIT, el entrenamiento de alta intensidad, preferiblemente al aire libre, y en el entrenamiento de fuerza, que es casi como el de los forzudos, para lograr la hipertrofia.

 

La dieta: "Sin duda, la dieta cetogénica. Es a lo que mi cuerpo responde mejor. Aunque siempre me han gustado los carbohidratos, especialmente el pan, los he abandonado casi por completo y me he centrado en las proteínas y las grasas saludables. Ni pan ni azúcar", revela.

 

También es seguidor del ayuno intermitente, 16:8, y su desayuno consiste en huevos revueltos con queso, aguacate y bacon, además de café con leche de almendras y algunas verduras, como brócoli. Para el resto del día, come proteínas, mucho pescado, carne blanca como el pollo y la ternera.

 

Con el paso de los años se ha hecho necesario empezar a entrenar de forma más inteligente. Por ejemplo: menos tiempo, pero más intensidad. También hay algo de cardio para hacer más eficiente la quema de grasas", dice Aleks Paunovic.

  

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